pytania

czy stosując dietę IF musze sobie obciąć kcal z zapotrzebowania czy po prostu musze dostarczyc te utrzymanie wagi kcal przez te 8 h i to wszystko?

Witam, mam 17 lat w styczniu minął rok kadencji na siłowni ... od stycznia na redukcjii i wszedłem na IF . Moje pytanie brzmi czy na IF można i jeśli tak to jak biegać ? Zbliża się wiosna i chcialbym zacząć juz biegać ; )

Witam. Mam pytanie odnośnie drop-setów. Ponieważ chcę osiągnąć jak najmniejsze spadki lub zachować dotychczasową tkankę mięśniową przy stosowaniu IF więc zamierzam wykonywać ćwiczenia siłowe/ masowe. Wiem że Drop sety w większym niż zwykłe ćwiczenia "niszczą" mięśnie i czy przy takiej diecie organizm zdąży wyprodukować nowe komórki do wzrostu mięśni czy skupi się jedynie na regeneracji i uzyskam tzw gęstość mięśnia. Dodatkowo chciałbym zapytać czy dostarczenie minimalnej ( 100-200 kcal) ilości węgli przed treningiem bardzo zaburzy poziom cukru i czy przez to spalanie tłuszczu będzie mniej efektywne.

Z góry dziękuję !!

Co sądzisz o diecie IF ? Czy faktycznie przynosi ona rezultaty ? Czy jest ona bezpieczna dla naszego organizmu ?
Jeśli będę robił trening na czczo i powiedzmy dopiero godzinę po treningu zacznę swoje okno żywieniowe, czy to nie będzie miało negatywnych efektów dla mojego organizmu ?

Witam Sredecznie.
Jeżeli istnieje taka możliwość chciałbym poprosić, żeby moje pytanie trafiło do p. Michała Karmowskiego, dziekuję.

Jestem nowym użytkownikiem serwisu zapytaj trenera i potrzebuje pomocy przy diecie IF.
Jestem ektomorfikiem i potrzebuję zreduktować i zrzucić wagę, wiem, że okres jest taki sobie na ten cel i nie ma co liczyć na spektakularne efekty, że optymalniejsze byłoby budowanie masy ale chcę najpierw to bo już mi pewne rzeczy doskwierają i przeszkadzają...
Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odjalem 500kcal. A obliczyłem je w następujący sposób: (zaczerpnąłem to od warszawskich kaksów z którymi spotkał sie Pan w Sopocie i wspólnie trenowaliście)
waga ciała: 84 pomnożyć przez 24 i pomnożyć przez aktywność u mnie 1,2 ponieważ pracuję siedząco praktycznie i do tego trening trzy razy w tygodniu od 20:30 – 22 i ostatnie 30min bieżni, na razie będzie szybko chód z ustawieniem prędkości na bieżni około 6 7 km/h.
Więc wychodzi mi 2419, więc na razie dążmy do 2000kcal ? Obciąłem 419kcal.
Wybrałem diete IF ponieważ chcę tego spróbować a nie ukrywam, że przy mojej pracy też mi łatwiej w ten sposób sie żywić.
Chciałbym zapytać jak to wszystko połączyć by jak najlepiej to wszystko wykorzystywać ?
Kiedy jeść, kiedy wstawić okno jedzenie jeżeli trening będzie późnym wieczorem ?
Jak dobrać proporcje W/B/T w diecie i poprosiłbym o przy okazji podanie najważniejszych źródeł W/B/T – skąd je czerpać; bo dla Pana to akurat sekunda myślenia z tą wiedzą jaką Pan posiada.
Chciałbym to wszystko tak rozplanować by jak najlepiej ułożyć i wykorzystać potencjał i możliwości mojego organizmu pod względem anabolizmu, hormonów i wszystkiego co sie w nas dzieje i zachodzi.
To na razie tylko takie pytanie, kolejne bedzie zapewne o trening, jak go dobrać pod siebie i jak ulożyć by osiagnąc na chwile obecną jak najlepsze rezultaty.
Panie Michale, wiem jak wiele ma Pan pracy i odpisywania, ale może znajdzie gdzieś Pan chwilę czasu i na mój problem i pomoc mi za co będę bardzo wdzięczny.
Śledzę Pana poczynania na youtube na MD oraz zapytaj trenera i wiem jak wiele ma Pan pracy, ale nie ukrywam, ze potrzebuję pomocy tak doświadczonej osoby jaką jest Pan, dlatego też zwracam się z proźbą do Pana o pomoc.
Z góry raz jeszcze serdecznie dziękuję.
Serdecznie pozdrawiam, Marcin.

Witam mam pytanie do Michała Karmowskiego . Panie Michale mam 18 lat 4 lata trenowałem K1 3 razy w tyg plus 2 razy siłownie . Zaprzestałem trenować ze względu na lenistwo .Teraz ważę
86 kg przy wzroscię 180 cm przy tkancę tłuszczowej 23 %. Ogólnie zawsze miałem duzo siły wiecej niż wiekszość moich kolegów . Moje pytanie brzmi czy opłaca się teraz redukować tkankę tłuszczową i schudnąć do 75 Kg czy jeszcze masować i w lutym przejść do redukcji .Pytam sie ponieważ nie zależy mi na suchym mięśniu aż tak bardzo lecz też nie chce być gruby.Lecz nie chce być mały ponieważ po redukcji przy 75 kg będe wyglądał marnie a wiadomo jak się wytne to pożniej suchy miesień będzie się bardzo długo robił nawet przy diecie . Więc czy nie lepiej przytyć do 90 kg już z dietą i dopiero w tedy zredukować ?

Stosuje diete redukcyjną IF 6godzin jem 18 nie jem nic. w trakcie okna żywieniowego jem w godz - 12,15,18 czy moge w trakcie tych sześciu godzin jeść kiedy chce a nie w godz 12,15,18 ???

Czy jak po oknie żywieniowym pije cole ligt która ma 1kcal na 100ml po przerywam ten post ??

Cześć, jestem na redukcji i planuję przejść na system żywieniowy IF. Trenuję sztuki walki od godziny 19 do 21 trzy/cztery razy w tygodniu (okazjonalnie do tego trening funkcjonalny, w podobnych godzinach) i chciałbym zapytać w jakich godzinach ustawić sobie okno żywieniowe przy takim treningu. Dodam jeszcze, że planuję zacząć od 8h okna żywieniowego i co ok. 3 tygodnie skracać je o godzinę.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.

Jak jestem na diecie IF to brać Bcaa ? Trenuje na czczo biore kreatyne moje okno żywieniowe 12-17

Witam.

Od tygodnia jestem na IF'ie 16/8h. Zalezy mi na jaknajszybszym zredukowaniu bfa. Jednak przez ten tydzien nie widze ani nic na wadze ani w lustrze. W lustrze moze jedynie podlanie jakies male ale to moze mi sie wydawac skoro na wadze nic nie skoczylo do przodu. Wiem ze tydzien to malo aby cokolwiek zauwazyc no ale...

Witam jestem na If 2 tygodnie przy kcal 1700 50% wegli 30% białka 20% tłuszczy waga zesz 2-3kg. Okno jedzenia zaczynam od 15 do 22 i przez ten czas jadlem wszystko i wliczalem wszystko zeby makro sie zgadzalo. A dzis przeczytalema forum ze na if w oknie jedzenia mozna jest pizze cola hamburgery i wszystkie fast food i nie wliczac to w kalorie a waga bedzie i tak schodzic. Moze mi ktos to wylumaczyc dokladnie jak lepiej dziala ? I jeszcze chce sie dowiedziec jak dlugo mozna byc na IF. Dziekuje za odpowiedz